Липсва ви настроение? Ето и решението!

Липсва ви настроение? Изпробвайте някой от тези малки трикове и бързо ще си възвърнете усмивката.

Истинското щастие не е скрито нито в заплатата, нито в чудодейния крем против бръчки, убедени са психолозите.

Според най-новите мнения, обстоятелствата в живота могат да допринесат само с до 10% за щастието и доброто ни настроение. 50% зависят от генетичната ни „нагласа”, която може да се сравни с теглото, което тялото ни си възвръща след драстична диета. И около 40% са повлияни от това какво правим преднамерено с цел да си създадем радостни изживявания.

1. Прелистете няколко стари снимки

Когато се почувствате тъжни, изровете албумите с бебешките си снимки или тези от любимата си ваканция. Това може да ви направи по-щастливи отколкото парченце швейцарски шоколад – поне така показва изследване, проведено във Великобритания, на тема колко се покачва настроението на хората, след като хапнат малко шоколад, вземат едно питие, погледат телевизия, слушат музика или разглеждат собствените си снимки.

Според резултатите музиката и шоколадът почти не предизвикали промяна в настроението у повечето хора, алкохолът и телевизията довели до минимално покачване (с 1%), а безспорният победител било разглеждането на снимки – то накарало хората да се чувстват средно с 11% по-добре.

2. Хапвайте ядки

За ободряваща късна закуска скътайте пакетче орехи в чекмеджето на бюрото си. Или добавете малко сьомга в салатата на обяд. И двете съдържат много омега-3 мастни киселини, които правят хората по-слабо предразположени към депресия и по-сговорчиви.

Анкета направена на Острова показва, че при високи нива в кръвта на омега-3 мастни киселини (надежден показател за измерване на изразходваната енергия) устойчивостта ни към стреса и работоспособността ни са с до 50% по-високи.

3. Вдишвайте успокояващи аромати

Сложете у дома и в офиса ароматни свещи или пръчици – за релаксация и успокояване, докато гоните поредния краен срок. Наблюденията показват, че ароматите на портокал и лавандула покачват настроението и намаляват тревожността. Работа ще свършат и няколко капки етерично масло върху обикновена свещ или пък спрей.

4. Пуснете слънцето в стаята

Нека слънчевите лъчи влязат в стаята ви веднага щом се събудите – ефектът ще почувствате за секунди – тялото бързо се освобождава от сънливостта и сте готови за работа. Любопитно изследване, проведено от австрийски учени показва, че ако се събуждате така, ще сте в по-добро настроение през целия ден, а и ще заспите вечерта по-лесно.

Ако сутрин имате повече време, пробвайте да закусите близо до прозореца, през който влиза светлината. А комбинирането на физически упражнения с излагане на сутрешната светлина може да увеличи благотворния ú ефект върху настроението, съня и вниманието.

5. Разходете се

Ако работите в офис без прозорци или просто в тъмно помещение, задължително намерете начин да излизате на слънце няколко пъти през деня. Това ще намали проблемите със съня и лошото настроение.

Доказано е, че светлината прави човек по-продуктивен и повишава вниманието ни. Ако разполагате с повече време, по-дълга серия упражнения също може да ви накара да се усмихнете.

Много хора избягват да тренират, когато не са в добро настроение, защото нямат дори психическата енергия да се преоблекат за фитнеса. Решението е в това да откриете правилните упражнения, които съответстват на моментното ви настроение.

6. Разчистете безпорядъка

Дезорганизираните купчини от листи по бюрото или хаосът на кухненската маса дразнят. На много хора това напомня колко много неща не са успели да свършат и ще трябва да се заемат утре с тях. Това може да ви накара да се почувствате все едно сте се провалили.

За бързо съвземане – сложете в ред поне част от бюрото или в стаята у дома, където прекарвате най-много време. Но не си правете труда да организирате нещата, ако нямате време за това – просто подредете листите и книгите в стегнати купчини или ги сложете в кутии. Дори само илюзията за подреденост е достатъчна.

7. Мислете… скоростно

Превърнете мислите си в състезание – това може да ви разведри за минути. Например, когато някой ви дразни до побъркване, дайте си 30 секунди, за да си спомните дали пък в миналото той не ви е бил от полза и кога се е случило това. Веднага ще се почувствате по-добре.

8. Гледайте нещо смешно по телевизията

Искреният смях води до химична реакция, която веднага повдига настроението, намалява болката и стреса и повишава имунитета. Има изследвания, които потвърждават, че реакцията в тялото ни е толкова бърза и силна, че може да бъде видяна на ядрено-магнитен резонанс – особено в онези участъци от мозъка, които при хранене, секс и смях отделят допамин.

9. Шопинг-терапията

За да получите повече радост от похарчените пари, пропилейте ги за преживявания вместо за вещи.

Психолозите твърдят, че хората, които предпочитат да изхарчат парите си за хубава вечеря навън или за да отидат на концерт например, са по-щастливи от тези, които прахосват за “материални блага” като дрехи или бижута.

10. Сложете усмивка на лицето си

Доказано е, че дори само да се усмихвате и да изглеждате сякаш сте щастливи, това постепенно наистина ще ви направи по-радостни. Мускулните промени в лицето сами по себе си повишават чувството за щастие.

11. Усамотете се

Почивката, тишината, спокойствието и уединението също могат да донесат по-добро настроение. Някои психолози смятат, че абсолютно всеки от нас има вродена нужда да остава сам от време на време – дори бебетата.

12. Поговорете си с дружелюбен съсед

Социализирането, както биха го нарекли специалистите, с весел човек повишава шанса и ние да станем такива. Изненадващо, но това има по-силно въздействие от времето, което бихме прекарали с оптимистичните си брат или сестра. Най-важното е колко често се срещаме с приятните за нас хора и какви са тези, които ни заобикалят – в работата и у дома.

13. Нарежете зеленчуците

Това била любимата техника за разпускане на д-р Андрю Уейл –известне специалист по релаксация. След особено емоционален и стресиращ ден, той отивал право в супермаркета, пазарувал и прекарвал по няколко часа в кухнята.

Според него има нещо специално в това да кълцаш зеленчуци и да създаваш нещо хубаво. Но дори конкретно това да не подейства при вас, открийте нещо в тази посока – създаването на ред наоколо доказано неутрализира негативното психическо състояние. Уейл практикува готварския си метод успоредно с тренировките, йогата и медитацията.

14. Направете нещо добро

Типично за хората, които полагат труд като доброволци е, че са по-щастливи от тези, които не го правят – без значение колко пари печелят през останалото време. У нас като че ли благотворителната кауза не е много популярна, а това, което най-често виждаме граничи с нечий криворазбран пиар или поредното реалити по телевизията.

Но има достатъчно примери, че благотворителността наистина помага на психиката да се успокои и да се освободи от негативните мисли. От гледна точка на психолозите, нагърбвайки се доброволно с нещо, може да подобри настроението ни, почваме да ценим по-високо себе си и всички хубави неща в нашия живот.

 

Източник: zdrave.bg

 

Подобни статии

Top