Как да се събудим по-слаби

woman-with-green-eyes

Здравият сън е един от основните фактори за сваляне на килограми и за добро здраве.

Добре знаем, че безсънието води до хормонален дисбаланс, който причинява пристъпи на глад, повишен апетит, нестабилни нива на кръвната захар. Когато обаче се наспиваме добре, гладът намалява, хапваме по-малко, кръвната захар е стабилна и това помага да направим силуета по-строен.

Хроничният стрес, на който сме подложени и който се изостря заради липсата на сън, води до свръхпроизводството на стрес хормона кортизол, който пък от своя страна влияе на четири основни системи в тялото – хормони, имунитет, храносмилане и нервна система. Ето как липсата на сън и дори нездравият сън добавят сантиметри на талията, вместо да ги премахват.
Как да се събудим по-слаби? Като спим по-добре! Тези няколко съвета помагат да подобрите съня си, за да изглеждате и да се чувствате по-добре.
1. Създайте си режим на лягане и ставане, дори през уикендите – лягайте и ставайте по едно и също време.
2. Планирайте лягането за 10.00 часа или 9 часа преди да трябва да ставате, когато нивата на мелатонин са оптимални за здрав сън.
3. Един час преди да си легнете изключете телевизора, компютъра, оставете телефона настрана. Не дръжте в спалнята си уреди, които излъчват синя светлина – тя лъже мозъка, че е ден и ще ви разсъни.
4. Намалете и осветлението, то също стимулира хормон, който ви събужда. Уверете се, че стаята ви е тъмна, проветрена и тиха.
5. Избягвайте да консумирате кофеин и големи количества храна, особено захари и въглехидрати, поне 3 часа преди сън, защото това нарушава добрия сън.

6. Избягвайте алкохола и никотина, особено по-късно през деня.Въпреки популярното схващане, че алкохолът помага да заспим, науката твърди, че нарушава съня и води до по-често събуждане през нощта.
7. Не прекарвайте много време будни в леглото. Ако не можете да спите, станете и вършете нещо.
8. Осигурете си комфортен матрак, завивки и възглавница. Най-добре е, ако матракът следва извивките на тялото.

Източник: beu.bg

DC News

Сайт за новините от Пловдив, Асеновград и региона - събитията от деня в реално време.

Подобни статии

Top