Тридневна диета за плосък корем

dieta

Всяка жена иска да е неотразима. Винаги има няколко излишни килограми, които ви мъчат, а най-страшното е, че те личат най-вече на корема.

За това ви предлагаме много бърз и лесен начин да влезете във форма само за три дни.

През всеки ден от режима трябва да се консумират 6 порции зърнени храни, от които най-малко 100 грама да са пълнозърнести – за да успеете да си набавите здравословни фибри.

В дневното меню влизат също 3 чаши мляко или същото количество млечни продукти, 2-3 чаши плодове и също толкова зеленчуци.

Тридневната диета включва и крехки белтъчини и здравословни ненаситени мазнини, които трябва да съставляват около 25-35 процента от общия калориен прием. Такива се съдържат в растителните масла, ядките, семената, авокадото и много други.

Първи ден

Закуска: 1 чаша сварени овесени ядки, накиснати в 250 мл нискомаслено прясно мляко, 1 чаша плодове без костилки (боровинки, малини, ягоди и др.), бадеми.

Обяд: 100 г печена сьомга и 1 чаша сготвени аспержи с 1 чаша ориз. За десерт – 250 мл нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: Спаначна салата със 100 г крехки пилешки гърди, 200 г портокал, 2 лъжици слънчогледови семена и 100 г краставици. Овкусете салатата с рапично олио или зехтин, малко соев сос и оцет.

Втори ден

Закуска: препечени филии пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и нарязан банан, чаша нискомаслено прясно мляко.

Обяд: сандвич, направен от две филийки пълнозърнест хляб с маруля, домати и 60 г безсолна шунка. В края на обедното хранене може да си позволите и малък десерт – шоколадова бисквита.

Вечеря: салата със 120 г твърдо тофу, 1/2 чаша гъби, грах, моркови и червен лук, овкусени с 1 супена лъжица зехтин.

Трети ден

Закуска: нискомаслена извара, примесена с 1 чаша парчета ананас и две препечени филии пълнозърнест хляб.

Обяд: 1 чаша пълнозърнеста паста, приготвена с 60 грама печено пиле, нарязани червени чушки и червен лук с 1 супена лъжица зехтин и соев сос. За десерт може да се насладите на чепка грозде или друг плод.

Вечеря: 120 грама пържола (телешка или пилешка), приготвена на скара, а гарнитурата може да е среден сладък картоф и 1 чаша задушени тиквички. За десерт – пълнозърнести бисквити.

Източник: gotvach.bg

DC News

Сайт за новините от Пловдив, Асеновград и региона - събитията от деня в реално време.

Подобни статии

Top