12 вечерни навика, от които пълнеем

1. Не спите достатъчно

Последици:

  • Това се отразява на вашия метаболизъм, забавя го.
  • Липсата на достатъчно сън ви кара да огладнявате повече.
  • Увеличава нивата на кортизол.
  • Упражнявате се по-малко, тъй като се чувствате уморени.

Препоръки:

  • Трябва да спите най-малко по 8 часа на ден.

2. Преяждате на вечеря

Последици:

  • Ако ядете твърде много (или твърде тежка храна), разграждането й се забавя, особено вечер.
  • Често вечеряте пред телевизора, което също ви кара да ядете повече.

Препоръки:

  • Избирайте лека вечеря, която се състои основно от протеини и зеленчуци.

3. Лягате си веднага след вечеря

Последици:

  • По този начин натрупвате мастни клетки много по-бързо.
  • Имате проблеми с храносмилането.

Препоръки:

  • Последното ви ядене трябва да е приблизително 1,5-2 часа преди лягане.

4. Хапвате пържена храна за вечеря

Последици

  • Съдържа твърде много калории, които нямате време да изгорите.
  • Натрупвате повече мастни клетки.
  • Не спите добре.

Препоръки:

  • Яжте ястия, приготвени на фурна, грил или пара.

5. Ядете пикантни храни на вечеря

Последици:

  • Подправките и пикантните храни водят до лошо храносмилане.
  • Не спите добре.
  • През нощта, докато не консумирате каквото и да е, пикантните храни могат да предизвикат киселини.

Препоръки:

  • Всъщност, пикантните храни са добри за ускоряване на метаболизма. Хапвайте от тях, но не вечерта.

6. Ядете зърнени храни или въглехидрати за вечеря

Последици:

  • Получавате допълнителна енергия, която няма да използвате, докато спите.
  • Храните, богати на въглехидрати, може да съдържат твърде много рафинирана захар, която трябва да бъде изгорена на мига.

Препоръки:

1 2

Подобни статии

Top