Колко калории да поемаме на ден

Изчислете сами с тази проста формула

Ако случайно сте се чудили какво е препоръчителното количество калории, което можете да поемете на ден, Франсис Бенедикт и Джеймс Харис опитват да измислят универсалната формула, която да даде този отговор, пише vesti.bg.

Според двамата учени има как на базата на теглото и ръста си да разберем каква е нашата дневна доза.

Представяме ви формулата, до която са стигнали Бенедикт и Харис. Тя се изчислява в два етапа. Ето първия:

За жени:

(10 × теглото в килограми) + (6.25 × височината в сантиметри) − (5 × възрастта) − 161

За мъже:

(10 × теглото в килограми) + (6.25 × височината в сантиметри) − (5 × възрастта) + 5

Във втория етап умножавате получения резултат спрямо физическата си активност.

Ако не спортувате: ×1,2

Веднъж до три пъти седмично: ×1,375

От три до 5 пъти седмично: ×1,5

Шест или седем пъти седмично: ×1,725

Ако работата ви е свързана с физическа активност, получената от първото изчисление сума се умножава по 1.9.

Разбира се, всеки организъм е уникален и дори да приемем, че изследването на двамата учени е универсално, не е важно колко ядем, а също и какво. Затова най-добрият начин за определяне на здравословен режим си остава посещението при диетолог.

Подобни статии

Top